あなたはどんなドリンクで水分補給してますか？今のドリンクで満足してますか？
イントラワークアウトドリンク（※筋トレ中の水分補給時に水に混ぜて摂取するサプリメントのこと）は筋肉の成長に大きな影響を与えるので水分補給サプリの選択で結果に大きな差が出ます。
僕は数十年間、アメリカ製や日本製の多くの水分補給サプリを摂取してきましたが、現在僕が最も優れていると思うのがギャスパリ社のSIZE ON(サイズオン)。ギャスパリ社は元Mr.オリンピア２位のリッチ・ギャスパリが15年以上前に設立した筋トレ系サプリメントメーカーで、SIZE ONは数あるギャスパリ社のサプリの中で日本で最も売れています。
この記事を読むとイントラワークアウトドリンクの重要性、その中でも最も優れたSIZE ONについての情報を得ることができます。
最強の水分補給サプリ「SIZE ON」を飲んで最大効率で筋肉を大きくしましょう。
※2023年4月3日現在、写真のユズ味は販売終了となっています。
目次
水分補給サプリメント「SIZE ON」がNo.１である理由
最強のイントラワークアウトドリンクSIZE ON！！
水分補給サプリメントSIZE ONがNo.１である理由をお伝えします。結論からいうと、美味しくて配合成分が非常に優れているからです。僕は今まで多くのイントラワークアウトドリンクを飲んできましたが、今のところSIZE ONが最も優れたイントラワークアウトドリンクとの結論に至りました。
筋肥大に必要な栄養素がすべてが入ってる
SIZE ONのユズ味（販売終了）とマンゴー味
SIZE ONには筋肥大に必要な栄養分がほぼすべて配合されています。SIZE ONは筋トレ中に摂取するので筋肥大に最高のタイミングで最高の栄養を摂取することができます。
SIZE ONの１スクープ（写真のSIZE ONのボトルに入っているデカいプラスチック製スプーン１杯分のこと）を約800mlの水に入れて、30回前後シェイクするとほぼ溶けます。SIZE ONは味と性能を高い次元で合わせたイントラワークアウトドリンクの最高峰です。
かなり大きなスクープ！！これ一杯が1回分
SIZEONの購入はSUPLINX本店が最安値
SIZE ONには以下の成分が含まれており、筋トレ中に摂取するには非常に理にかなった配合です。
SIZE ONの配合成分
- 加水分解ホエイ
- ３種類のクレアチン
- ４種類の糖質
- 持続力アップ成分
- ビタミン、ミネラル
僕の知る範囲で効果的と考えられる栄養成分がここまで入っているのはSIZE ONだけです。
消化吸収の良い加水分解ホエイが含まれている
SIZE ONには加水分解ホエイというアミノ酸とタンパク質の中間が含まれています。加水分解ホエイとは、
- ホエイプロテインを加水分解して作られるプロテインの一種
- 加水分解とはホエイプロテインの分子を小さなペプチド（アミノ酸が2個から数個繋がったもの）に分解することで、消化吸収がよりスムーズになる
- 消化吸収が速く、アミノ酸の吸収率が高いため、筋肉の修復や増強に役立ちます。
- 加水分解ホエイは、ホエイプロテインの中でも最も純度が高く、アレルギー反応を起こしにくいという特徴があるが、価格が高くなる
などの特徴があります。
効果の違う３種類のクレアチンが含まれている
SIZE ONには効果の違う３つのクレアチンが含まれています。それぞれの特徴は
- クレアチンモノハイドレート→最もポピュラーなクレアチンで、筋力や筋肥大に効果がある。摂取することで、筋肉のクレアチン濃度を高め、筋肉量と力が増加
- クレアチンピロリン酸→消化吸収がよく、筋肉内により多く吸収され、疲労感を軽減する効果がある。
- クレアチンアナハイドラーゼ→クレアチンとブドウ糖が結合したもので、クレアチンモノハイドレートよりも消化吸収が速く、筋肉内により多く吸収され、グルコースは筋トレのエネルギー源としても利用される
３つのクレアチンを組み合わせることで、筋力と筋肥大に最大の効果を表します。
吸収速度や効果が違う４種類の糖質が含まれている
SIZE ONには吸収速度や効果が違う４種類の糖質が含まれています。
筋トレ中、始めのうちは血中の糖質をエネルギー源として使われますが、それらはすぐに消費されて枯渇してしまいます。
SIZE ONが4種類の糖質を含んでいるのは、消費された糖質を素早く補給し、持続的に糖質を供給するなど、それぞれの違った特性を最大限に活用することでエネルギー補給、筋力増強や筋肥大に役立てるため。
ここでその４つの糖質を詳しく説明します。
- デキストリン：消化吸収が速いため、すばやくエネルギー源として利用され、腸内細菌による発酵が少ないため消化器系の負担が少ない
- イソマルトロース：デキストリンと同様に消化吸収が速いため、エネルギー源としてすばやく利用され、水分の吸収や保持にも役立つため、トレーニング中の水分補給にも適している
- スクロース：血糖値を急激に上昇させるため、トレーニング前のエネルギー補給に適しています。
- ラクトース：消化吸収が緩やかで、エネルギー源として利用されるまでに時間がかかるので、筋トレ後の糖質不足を少しずつ補う効果がある
筋トレが楽しみになるほどの美味しさ
SIZE ONとシェイカー
僕が最も感じたことは、効果がある体感できるとかではなく『今までの筋トレ系ドリンクで一番美味しく飲みやすい』こと。さらにSIZE ONは人工甘味料特有のクセのある甘味がほとんどなく、水に溶けやすいということもメリットとしてあります。次の筋トレが楽しみなる美味しさです。
No.１ドリンクSIZE ONのデメリット
SIZE ONのデメリットとは？
SIZE ONはNo.１の筋トレ用ドリンクですが、どんなものにもメリットとデメリットがあり、すべての人に最も適していることはあり得ません。以下にSIZE ONのデメリットをお伝えします。
１ボトル7,400円前後で24回分と割高感がある
SIZE ONの価格をECサイトで調べましたが、2023年4月23日現在では
| SUPLINX本店サイト | Amazon | 楽天（楽天に出店しているSUPLINX） | |
| SIZE ON(マンゴースプラッシュ 1632ｇ 約24杯分) | 7,280円 | 7,380円 | 7,450円 |
※ポイントでの値引きは、セールその他で条件が変わるため考慮してません。
多少の価格差はありますが、どこのサイトでも7,400円前後が販売価格になっています。
一回分に換算すると約310円になりますので、パウダータイプのドリンクとしては割高感は否めません。
サイズオンのデメリットはその価格の高さが最も大きなデメリットとなります。
１回分で190カロリーと高カロリー
1回分（１スクープ）で190カロリーと高カロリーなので飲み過ぎに注意が必要です。筋トレ以外の時に飲む場合は目的を持って飲むことが大切です。ダイエット中の人や日常での水分補給には向いてません。
ただSIZE ONは「最高の栄養を最高のタイミング（筋トレ中）で取ることによって早く結果を出す」というコンセプトで開発されたイントラワークアウトドリンクですので、結果が早く欲しい人には最適であることは間違いありません。
飲んだその日から効果を体感できる？
飲んだその日から体感できる！？（【山岸秀匡】サイズオンの効果がヤバすぎる【切り抜き】より抜粋）
上の動画やネットでは「飲んだその日から体感できる」との情報がありますが、僕の場合は感じませんでした。
その理由は山岸さんがこの動画で仰っているように
- 睡眠
- 食事
- トレーニング
を100％しっかりと実行していることが前提だからです。
僕の場合は、
ひのでが体感できなかった理由
と推測します。
僕は2023年現在60歳なので限界ギリギリまで追い込むことはやってません。しかし、競技者や若い筋トレ民でガチで追い込むような筋トレをしている人には飲んだその日に体感できる可能性があります。
SIZE ONには多くのエビデンスのある栄養成分をほぼすべて含みますし、山岸さんは販売には関わっていますが、売りたいがためだけの発言ではなく睡眠、食事、トレーニングの３つすべてをしっかりとやってる人には飲んだその日に体感ができるのです。
逆に僕のような睡眠や食事は気をつけているが、ガチで追い込むまでトレーニングをしていない筋トレ民は飲んだその日に体感することはないと思います。
一番美味しく飲みやすい水の量は800ml前後
SIZE ONを１スクープと水で合計850mlが丁度よい美味しさ
一番美味しく飲みやすいのは800ml前後の水に溶かすことです。
理由は
- １スクープだと水800ml前後で全部溶け切る
- 800ml前後で溶かすとバランスの良い甘さになる
- 季節や体格によるが800mlは1時間の筋トレ時間中にちょうど良いくらいの量
説明には「600～900mlのお水に混ぜてトレーニング中にご摂取ください」と記載されていますが600ｍlだと甘すぎるし、胃にもたれるなどの問題が出てきます。900mlだと味が薄いと感じます。
写真のiherbのシェイカーはメモリは600mlまでしかありませんが、飲み口まで入れると850ｍlになります。僕の場合、850mlでちょうど良いくらいの甘さになります。
個人の好みに寄りますが、１スクープ750ml〜850mlが飲みやすい量です（１スクープと水を合わせた量）。
以下の動画で実際に750mlの水に溶かして30回シェイクしてみました。
SIZE ONをサッと溶かす方法とは！？
SIZE ONをサッと溶かす方法をお伝えします。
SIZE ONを簡単に溶かす方法
- 700ml以上のプロテインシェイカー（満タンで850mlは必要）を用意する
- 先に水をシェイカーに200ml〜300mlほど入れておく
- SIZE ONを１スクープ入れる
- 氷を適量入れて全量で850ml前後にする
この方法が最も簡単に溶かすことができる方法です。少し大きめのシェイカーが必要ですが、ポカリスエット用のボトルでも構いませんので満タンで850ｍｍｌ以上のものをご用意ください。
水はプロテイン以上に重要なサプリメント
筋トレ中最高のイントラワークアウトドリンクは！？
水はプロテイン以上の最強のサプリメントです。SIZE ONなどのイントラワークアウトドリンクはあくまで脇役。水こそが最も重要なアイテムなのです。ですので、栄養補給の中でも、最重要な筋トレ中の水分補給についてお伝えします。
筋トレ中の水分補給は筋トレの一部です
筋トレ中の水分補給はトレーニングの一部で、飲むこともトレーニングなのです。その理由は以下の通りです
水分補給が絶対必要な理由とは
- 水分摂取しないとパフォーマンスが低下するため
- 人体の65％〜70％、筋肉は80％が水分なので減ると腎臓などの臓器と筋肉に負担がかかるため
- 筋トレによって発生した老廃物をよりスムーズに排泄するため
水分の補給は大切
誰であれ、水だけでも良いので筋トレ中の水分補給は必須だと認識してください。筋肉の成長だけでなく、特に腎臓への負担を減らすためにも水分補給は重要なのです。
水分補給時に注意すべきポイントは
- のどが乾く前に水分摂取すること
- 一度に大量に飲まずにこまめに摂取すること
です。
ネット等の情報を見ると1回につき150ml〜250ｍl、10分〜15分に1回との記載も見られますが、数字にとらわれずにのどが乾く前にこまめに摂取することが重要です。
水よりもイントラワークアウトドリンクが効果的な理由
アメリカ製のイントラワークアウトドリンクたち
SIZEONの購入はSUPLINX本店が最安値
水だけで一番大切な水分補給という目的は達成できますが、水よりも多くの効果が期待できるのがイントラワークアウトドリンクです。僕ら筋トレ民は少しでも効率よく筋肉をつけるために日々努力していますが、優れたイントラワークアウトドリンクは筋トレ中の水分補給だけでなく、モチベーションアップや筋肉の成長に優れた効果をもたらします。具体的に述べますと
イントラワークアウトドリンクが必要な理由
- 水よりも美味しいドリンクの場合、モチベーションの維持につながる
- 筋トレ中のタイミングで摂取すると筋肥大に効果がある
- 筋肉の疲労回復やパンプアップに効果がある
- 一時的な免疫力ダウンを防止する
- 筋トレの持続力をアップ
上記の通り、イントラワークアウトドリンクは水よりも効率的に筋トレの効果を高めてくれます。具体的な成分として、BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）、EAA（必須アミノ酸）、クレアチン、マルトデキストリン、グルタミン、クエン酸、ビタミン、ミネラルなどの成分がありますが、それらを全て含むのがSIZE ONなのです。
まとめ
筋トレ中の水分補給がなぜ必要なのかをまとめました。
ポイント
- 水分摂取しないとパフォーマンスが低下するため
- 人体の65％〜70％、筋肉は80％が水分なので減ると腎臓などの臓器と筋肉に負担がかかるため
- 筋トレによって発生した老廃物をよりスムーズに排泄するため
水だけでも最低限のことはクリアできますが、より効率的に筋肥大を求める場合は水分補給用サプリメントの摂取が必要です。
水分補給のために多くのイントラワークアウトドリンクが販売されていますが、その中で最も優れているのがSIZE ON。
SIZE ONは「筋トレ中に大きくなる（筋肥大）する」というコンセプトで今から15年ほど前に開発されましたが、その後ほとんど成分の変更はされていません。それほど当初からの処方設計が優れていたということの証明です。そしてアメリカだけでなく日本でも非常によく売れている事実が筋トレーニーに支持されているということなのです。
僕は今まで多くのイントラワークアウトドリンクを飲んできましたが、ワークアウト中に残さずに最後まで飲めるのはSIZE ONだけでした。
味だけでなく飲みやすさ、配合成分の優秀さでSIZE ONは最強のイントラワークアウトドリンクです。SIZE ONを飲むことで、あなたは筋トレに行くことが楽しみにな理、結果を最速で出すことができるでしょう。
SIZEONの購入はSUPLINX本店が最安値