あなたはいつ筋トレしてますか？
混雑で悩んでませんか？
頑張ってトレーニングしようと思ってジムに来たのに
混雑でモチベーションがダダ落ち！
なんて経験、よくありますよね。
・せっかくジムに行ったのに待ち時間ばかりでトレーニングができない
・コロナ感染が心配
・大声あげたりマナーの悪い人がいて不快
・他の人に気を使ってしまい集中できない
ジムにははっきりと混雑する曜日や時間帯があります。
でも
今の僕はジムの混雑で困ったり、中止したりした経験がほとんどありません。
この記事では混雑を避け、
ジムで快適に筋トレするために最適な曜日と時間帯についての情報が手に入ります。
そしてこの記事でさらにある提案をしています。
ジムでの混雑で悩みをお持ちの方、効率よく結果を出したい方は最後までこの記事をお読みになり、快適で効率の良い筋トレを楽しんでくださいね。
目次
注意）この記事の情報は24時間営業のジムに通うトレーニーが対象です。
筋トレ時間で悩んでるトレーニーは朝トレ一択！
いきなり結論です。
某大手ジムの混雑時間帯とひのでの経験を合わせて考察した結果、
筋トレ開始の最もおすすめ時間帯は朝6事前後〜となります。
ただし、人が多くなり始める午前8時くらいまでがベスト
です。（平日も土日、祝日も全て）
ジムの混雑の表（エニタイムフィットネス船橋日大前店様より引用）
僕も大阪のエニタイムフィットネスの会員ですが、ほぼ上の表の通りと実感しています。
僕の通うジムも夕方から22時くらいまで混んでるようですが、
僕が通う時間帯、午前6時〜午前6時30分はほとんど人がいません。
せっかくの貴重な筋トレタイムをどのように使うかどうかはその方の筋トレに対する考え方で変化しますが、
ガチで筋トレをやりたい！という
トレーニーは早朝を強くおすすめします。
早朝筋トレは貸切状態！！
早朝の貸切は気持ちいい！！
早朝トレーニングは最高！
早朝は本当に貸切状態でマシンの待ち時間はほぼ90％以上の確率で0。
今まで早朝トレーニングでマシンやパワーラックの順番を待ったことはほぼありません。
ごく稀に先に使っている方がいても、他がガラガラなのでトレーニングメニューの順番を変えることで調整したりしています。
多くの読者の方はご自分一人でトレーニングされていると思いますが、初心者、逆に競技者の中にはパーソナルトレーナーの指導の元で筋トレされている方もおられると思います。
パーソナルトレーナーをつけて筋トレするには曜日と時間帯をしっかりと精査してから予定を組みましょう。
パーソナルトレーナーは1時間で5000円〜7000円くらいが相場です。正直、リーズナブルな価格とは言えませんので最大限の費用対効果を狙うなら
パーソナルトレーナーの都合によりますが、一般に平日の午前中、できるだけ早い時間帯がおすすめです。
パーソナルトレーナーもジムを利用させてもらっている立場なので、他の会員にはかなり気を使いながらの指導となります。
パーソナルトレーナーがあなたへの指導に集中するためにも、せっかくお金を払って教えていただくのなら、ベストの環境で指導を受けることが合理的です。
ジムでのパーソナルトレーナーの指導の元での筋トレは、
平日の午前中が最もおすすめです。
どうしても早朝が苦手な方は平日午後2時以降がおすすめ！
体質的にどうしても早起きができない方は、平日、祝祭日、日曜のお休みを利用して
午後2時〜3時くらいがおすすめです。
とにかく避けるべき時間帯は
平日の午後6時以降と日曜、祝祭日の午前9時〜午後1時くらいの時間帯です。
僕の筋トレする時間帯は0〜３人くらい。集中できます！
繰り返しますが、
僕がトレーニングする時間帯は午前6時前後。本当にガラガラで全くストレスフリー。
逆に避けた方が良いのが平日の午後6時〜22時の時間帯です。
僕自身、せっかく筋トレのために頑張って時間を作ったのに、午後8時くらいにジムに行って気ばかり使って筋トレがほとんどできなかったという経験が何度もありました。
仕事を終えてのジムワークは精神的にもキツいですし、就寝時間に近いと睡眠の妨げにもなります。
ですから、
ぜひ一度早朝からの筋トレを試してみてください。
そしてそれを習慣にしてみてください。人生が変わるきっかけになるかもしれません。
早朝の筋トレは人生を変えます！！
ジムも朝活派！
前の見出しの最後でお伝えしたように、
早朝筋トレは人生を変える可能性があります。
ただし、注意が必要なことがあります。
- ウォーミングアップは昼や夜以上にしっかりと行うこと
- 夜中の発汗により血液が濃くなっていることがあるので筋トレは起床後1時間以降で行うこと
これらを十分に配慮しながら早朝の筋トレを習慣化してください。
そして、
冒頭でお伝えした提案とは「朝方に生活パターンを変えてみてはいかがですか？」という提案です。
筋トレで結果を出すためにはもちろんですが、人生において多くの成功者が朝型ですし、
筋トレ系書籍で有名なtestosteroneさんも超朝方で、早朝からの筋トレを日課にしています。
そして、薬剤師としての視点からも夜型よりも朝型の方が健康的な方が圧倒的多いと感じます。
筋トレだけでなく、人生という視点でも早朝からの筋トレを強くおすすめします。
筋トレも人生もガチでいきましょう！
朝活で人生が変わる！！
まとめ
せっかくジムに行ったのにあまりトレーニングできなかったというのは、残念すぎますし、時間の無駄になってしまいます。
効率だけでなく、生活パターンとしても朝からの活動は人生に大きなプラスをもたらします。体質的にどうしてもできない方以外は全ての方々におすすめです。
ひのでの生活パターンも
午後9時半就寝 → 午前4時半起床 → ブログ、twitter → 筋トレ → 出勤
です。
- 結論としてジムでの筋トレは
ポイント
- 平日、土日、祝祭日問わず、午前6時前後からスタート
- 早朝が苦手な方は、同じく平日、土日、祝祭日問わず、午後2時～午後3時すたーと
です。
そして、
筋トレだけでなく、人生において時間を最大限に効率よく自己投資に使うには、
朝活が最高の時間効率になります。
「投資」で一番リターンの大きいのは「自己投資」。時間を最大に使って自分自身に投資してください。
行動×継続×試行錯誤でがんばりましょう。
