あらゆる栄養素は食品から摂取することが理想です。その中でもω-3系脂肪酸（EPA、DHAなど）は筋トレ愛好家には特に必要な栄養素。
でもなかなか摂り切れない時はサプリメントという方法があります。
あなたは最高品質のフィッシュオイルを購入したいと思いませんか？
しかし現実問題、どこのメーカーの商品が良いのか判断に困ることが多いと思います。
「良質のフィッシュオイルを購入したい！」
僕ひのでは長年にわたり10社以上のメーカー製フィッシュオイルを摂取してきました。
この記事では10年以上に渡るフィッシュオイル購入経験で得た情報をお伝えしたいと思っています。この記事を読むと
ポイント
- フィッシュオイルを摂取することのメリット
- 筋トレ愛好家におけるフィッシュオイルの効果
- 具体的なおすすめ高品質フィッシュオイル4選
を知ることができます。
筋トレ、美容の効果が期待できるフィッシュオイル。老若男女全ての方々におすすめできるサプリメントです。
目次
フィッシュオイルはメリット盛りだくさんのサプリメント！
DHAやEPAを含むフィッシュオイル
フィッシュオイルを摂取することで多くのメリットを得ることができます。
その有効性についてお伝えします。
フィッシュオイルとは？
フィッシュオイルとは読んで字のごとく、魚に含まれる脂肪の一種で多くはEPAとDHAのことを指します。この２つの成分はマスコミや書籍などで頻繁に見かけますし、特に筋トレ愛好家の方ならフィッシュオイルの成分としてご存知のことと思います。
このEPA、DHAは人間の体内で作ることがほぼできないので、外部から摂取する必要のある脂肪です。（※γリノレン酸を摂取すると体内で合成可能）
つまり魚から摂取することが基本ですが、摂り切れない場合はフィッシュオイルのサプリメントで摂取する方法が良いでしょう。それでは、筋トレだけでなく美容にも効果があるこのフィッシュオイルの具体的な効果についてお伝えしていきます。
筋トレ愛好家のフィッシュオイル摂取のメリット！
筋トレに効果のあるフィッシュオイル
筋トレ愛好家のフィッシュオイル摂取のメリットは下記の4点です。
メリット
- 筋肉合成促進、分解抑制
- 成長ホルモンの分泌促進
- 脂肪燃焼効果
- 肌のかさつきの改善効果が期待できる（僕自身も実感してます）
脂肪燃焼効果についてですが、マージュ細胞(脂肪を分解して熱に変える細胞)が増えるので、ダイエットの強力な味方になります
※EPAのみマージュ細胞を増やす効果があるので、ダイエットが主な目的の場合はEPA：DHA＝2：1が理想
フィッシュオイルを選ぶときの注意点は？
フィッシュオイルを選ぶときの注意点とは？
フィッシュオイルを購入する時の注意点を５つお伝えします。
購入時の参考にしていただくと、よりあなたに合ったフィッシュオイルを見つけることができるでしょう。
- 販売メーカーがPCBや重金属などの有害物質が除去されている旨をしっかりと表記しているか（第三者機関の検査をパスしていればなお良い）
- 長年の販売実績があるかどうか
- 摂取する方が飲める大きさかどうか（米国製の場合、かなり大きいカプセルの可能性がある）
- 価格が適正(相場)であるかどうか
- ダイエット目的の場合はEPAの比率が多いものを選ぶこと
- 追跡確認は難しいが「酸化」してないことがわかること
以上となります。
次におすすめのフィッシュオイルを４つお伝えします。
製造国は全て米国ですが、サプリメント大国である米国の厳しい基準をパスしたフィッシュオイルです。
おすすめフィッシュオイル4選！！
おすすめの１つアメリカ製NOW社のウルトラオメガ-3
おすすめのフィッシュオイルを４つご紹介します。
おすすめフィッシュオイル４選
- Life Extension ライフエクステンション スーパー オメガ-3
- California Gold Nutrition オメガ800
- NOW Foods ウルトラオメガ3
- NatureMade フィッシュオイル パール
それでは解説していきますので、フィッシュオイル購入時の参考にしていただけると嬉しく思います。
Life Extension ライフエクステンション スーパー オメガ-3
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- ライフエクステンション社 スーパーオメガ-3
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- スーパーオメガ3の成分表記
このフィッシュオイルサプリは高品質でEPA、DHAも十分で、オリーブポリフェノールとセサミリグナンまで配合されていますのですべての方におすすめします。
特長
・オリーブポリフェノールとセサミリグナンを配合
・第三者機関のIFOS™（フィッシュオイル協会）で五つ星獲得
上記の通りメーカーの説明文にIFOS™（国際フィッシュオイル協会）で５つ星とのことです。念のためIFOS™（国際フィッシュオイル協会）を調べましたところ、第三者機関であることは間違いないようです。他のメーカーの認定もやっている実績もありました。
注意）Life Extensioライフエクステンション スーパー オメガ３の120粒入りのソフトカプセルの大きさは上記よりもさらにひとまわり大きく、米国製のカプセルでも最大の大きさです。
苦手な方は240粒入りの方をおすすめします。
California Gold Nutrition オメガ800
米国大手のサプリメント販売会社のオリジナルブランドです。
内容が優れている割に価格が抑えられていますので、おすすめです。
このブランドには２種類のフィッシュオイルサプリメントがあり、ここでおすすめしているのは、より高濃度にEPA、DHAを配合されたタイプです。
NOW Foods ウルトラオメガ-3
1960年代から営業を開始した老舗の米国サプリメントメーカーのNOW社。このメーカーの中でも特にEPAの比率が高いフィッシュオイルが、このウルトラオメガ-3という製品です。主にEPAが多く含まれていますので、ダイエット効果に優れています。
NatureMade フィッシュオイル パール
製造は米国のNature Made社ですが、販売は日本の大塚製薬が手がけていますので、外国製に抵抗のある方でも摂取しやすいのNature Madeブランドの特徴です。
特にこのフィッシュオイルパールはカプセルの直径が8.8ｍｍと比較的小さめなので、大きなカプセルが苦手な方におすすめの製品です。
正直に申し上げますが、ここでご紹介する中でこの商品だけは使ったことがありません。
理由は僕にとって小さなカプセルに必要性を感じないだけなのですが、ここではほとんどが大きなカプセルの米国製のフィッシュオイルだけでは飲み込めない方がおられると考え、ご紹介しました。
上記の４つはすべて米国製ですので、Nature Madeフィッシュオイルパール以外はどれも縦、横で2ｃｍ×1ｃｍくらいの大きさがありますので、初めて購入される方はご注意ください。
国産で小さめのフィッシュオイルが良いという方はこちらの「きらしずく」をご提案します。
国内生産で酸化防止のためにビタミンEやアスタキサンチンなども配合されています。
摂取するタイミングも重要！！
フィッシュオイルの摂取は食後が最適
フィッシュオイルは脂肪の一種なので食物に含まれる脂肪分と混ざり合って吸収をスムーズになるので、食後30分くらい前までに摂取することが必要です。
空腹時に摂取すると、ほとんど吸収されない可能性がありますので、くれぐれもご注意ください。
まとめ
「栄養補給は食事が基本」
これは大原則です。
ですので、体に有用な脂肪であるフィッシュオイルも食事から摂ることが最も望ましいことであること変わりません。
実際のところ、サプリメントでのフィッシュオイルの効果は不明との研究論文もあります。
しかし、
僕は長年の販売実績があり、品質がしっかりとしたメーカーのフィッシュオイルは信頼に値すると思っています。
僕自身、フィッシュオイルを10年以上継続して摂取していますし、感覚的ではありますが、効果を実感しています。
ですので、筋トレ愛好家、ダイエッターで、
食事での魚が少ないなと感じている方にはフィッシュオイルの摂取をおすすめします。
この記事がフィッシュオイル購入を考えている方のお役に立てると嬉しく思います。